60 Yaş Üzeri İçin Personal Training: Kişiye Özel Egzersiz Neden Önemli?

60 Yaş Üzeri İçin Personal Training: Kişiye Özel Egzersiz Neden Önemli?

60 Yaşından Sonra Herkes Aynı Egzersizi Yapabilir mi?

Kısaca Hayır.

Aynı yaşta iki kişinin fiziksel kapasitesi birbirinden tamamen farklı olabilir. Biri yıllardır yürüyüş yapıyor olabilir. Bir diğeri uzun zamandır hiç egzersiz yapmamış olabilir. Bir başkasının denge konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyacı olabilir. Bu nedenle 60 yaş üzerindeki bireylere yönelik egzersiz programlarında yaştan çok kişinin mevcut kapasitesine bakmak gerekir. WHO da ileri yaşlara yönelik fiziksel aktivite programlarının kişinin ihtiyaçlarına, tercihine ve fiziksel kapasitesine göre uyarlanmasını özellikle vurguluyor. 

Personal Training’in Avantajı Nedir?

Bireysel antrenmanın en önemli avantajlarından biri, programın kişiye göre şekillendirilebilmesidir.

Bir personal trainer;

• kişinin mevcut hareket kapasitesini,

• kuvvet seviyesini,

• denge durumunu,

• hareket kısıtlılıklarını,

• hedeflerini,

• egzersiz geçmişini

dikkate alarak programı oluşturabilir.

Böylece “herkese aynı egzersiz” yaklaşımı yerine daha kontrollü ve kişiselleştirilmiş bir süreç ortaya çıkar.

Hedef Sadece Kas Yapmak Değil

60 yaş üzerindeki bir birey için kuvvet antrenmanının hedefi profesyonel bir sporcu gibi kas kütlesini artırmak olmak zorunda değildir. Asıl hedef çoğu zaman günlük yaşamın hareketlerini daha rahat gerçekleştirebilmektir.

Örneğin:

Sandalyeden daha rahat kalkabilmek.

Merdivenleri daha güvenli çıkabilmek.

Daha uzun süre yürüyebilmek.

Dengesini daha iyi kontrol edebilmek.

Günlük işlerini başkasının yardımına daha az ihtiyaç duyarak yapabilmek.

Bunların hepsi aslında çok değerli birer performans göstergesidir. National Institute on Aging, ileri yaşlarda aerobik, kas güçlendirme ve denge çalışmalarının birlikte uygulanmasının fiziksel kapasitenin ve bağımsızlığın desteklenmesine katkı sağlayabileceğini belirtiyor. 

Egzersiz Kişiye Göre Zorlaşmalı

İyi bir personal training programının önemli özelliklerinden biri de progressive overload, yani egzersiz yükünün kişinin gelişimine göre kademeli olarak artırılmasıdır. Ancak bu, her antrenmanda daha ağır ağırlık kaldırmak anlamına gelmez.

Bazen:

• tekrar sayısı artırılır,

• hareket daha kontrollü yapılır,

• denge unsuru eklenir,

• hareket açıklığı geliştirilir,

• direnç biraz artırılır.

Yani gelişim, kişinin kapasitesine göre adım adım ilerler. Güvenli Egzersiz, Kolay Egzersiz Demek Değildir. 60 yaş üzerindeki bireyler için hazırlanan egzersiz programlarında “güvenli” olmak, egzersizi gereğinden fazla kolaylaştırmak anlamına gelmez. Tam tersine, doğru egzersiz doğru seviyede bir meydan okuma yaratmalıdır. Ama bu meydan okuma kontrollü olmalıdır. Kişinin kapasitesini aşan yüklerden kaçınılırken, gelişim sağlayacak yeterli uyarı da korunmalıdır. Bu denge, kişiye özel antrenörlüğün en önemli noktalarından biridir.

60 Yaşında Spora Başlamak İçin Geç mi?

Kesinlikle değil! National Institute on Aging, fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşlanmanın önemli bir parçası olduğunu ve fiziksel aktiviteye başlamanın ileri yaşlarda da fayda sağlayabileceğini belirtiyor.  Dolayısıyla daha önce hiç spor yapmamış olmak bir engel değildir. Önemli olan nereden başladığınız değil, doğru şekilde başlamanızdır.

Kadirway’de 60+ Personal Training

60 yaş üzerindeki bireyler için personal training yaklaşımımızın temelinde performans baskısı değil, kişisel gelişim vardır. Her bireyin başlangıç noktası farklıdır. Bu nedenle egzersizler kişinin seviyesine göre planlanır; kuvvet, denge, mobilite, koordinasyon ve genel fiziksel kapasite birlikte ele alınır. Amaç kısa sürede büyük değişimler yaratmak değil.

Uzun vadede daha güçlü, daha hareketli ve daha bağımsız bir yaşam için sağlam bir temel oluşturmak.

60 yaşında fitness’ın anlamı belki de 30 yaşındakinden farklıdır ve bu çok güzel bir şeydir. Çünkü artık amaç başkasından daha iyi olmak değil; dünkü halinden daha güçlü olmaktır.

Kadir ER | Kadir Way Antrenör

+90 535 301 9867

kadirwayinfo@gmail.com