Wellness

Vücut yağ oranı nedir, kaç olmalı ve nasıl düşürülür? Göbek yağlanması, beslenme ve egzersiz hakkında bilgi edinin. Yağ oranınızı hesaplayın.

Egzersiz atıştırmalıkları nedir? Kışın ve yoğun çalışma günlerinde birkaç dakikalık hareketlerle hareketsizliği nasıl bölebileceğinizi keşfedin.

Pilates; denge, hareket kontrolü ve beden farkındalığı için etkili bir yöntemdir. Peki kuvvet ve kardiyo hedefleri için tek başına yeterli midir? Pilatesi fitness, yürüyüş ve tenis gibi aktivitelerle nasıl birleştirebileceğinizi keşfedin.

Hareket yaşı nedir ve nasıl ölçülür? Otur-kalk, denge ve kavrama kuvveti testlerini keşfedin; hareket kapasitenizi geliştirecek önerileri öğrenin.

Spor yapmak istediğinizi biliyorsunuz. Hatta bazen akşamdan karar veriyorsunuz: “Yarın kesin başlıyorum.” Sabah oluyor, iş güç derken gün geçiyor. Akşam geldiğinde ise koltuğa oturup kendinize “Bugün de olmadı, yarın başlarım.” diyorsunuz. Sonra yarın geliyor ve aynı şey tekrar ediyor. Bir süre sonra mesele spordan çıkıp kendinizle ilgili bir düşünceye dönüşüyor: “Ben galiba spor yapmayı sevmiyorum.” Belki de sorun bu değil.

Sporda herkes için geçerli tek bir doğru var mı? Bizce cevap oldukça net: Her zaman değil. Çünkü spor, yalnızca egzersizlerden oluşan bir süreç değildir. Her insanın bedeni, geçmişi, hedefleri ve ihtiyaçları birbirinden farklıdır.

Sosyal spor etkinlikleri fiziksel aktivitenin ötesinde sosyal bağ, motivasyon ve iyi oluşu destekleyebilir. Grup egzersizlerinin bireyler üzerindeki etkilerini keşfedin.

40 yaşına geldiğinizde spora başlamak için geç değildir. Hatta çoğu insan için tam tersine, spora başlamanın neden artık daha önemli olduğunu fark ettiği dönemdir. Ancak burada küçük bir problem var: Uzun zamandır düzenli spor yapmıyorsanız, nereden başlayacağınızı bilmek sandığınızdan daha zor olabilir.

Hamilelik, hareket etmeyi bırakmak zorunda olduğunuz bir dönem değildir. Tam tersine, uygun şekilde planlanan fiziksel aktivite; anne adayının fiziksel kapasitesini korumasına, günlük yaşamını daha rahat sürdürmesine ve doğum sonrası döneme hazırlanmasına yardımcı olabilir. Ancak gebelikte egzersizin amacı performansı artırmak değil, bedeni desteklemektir.

Protein son birkaç yıldır spor dünyasının en popüler kelimelerinden biri haline geldi. Protein barlar, protein kahveler, protein yoğurtlar, protein tozları… Market raflarında bile artık neredeyse her şeyin “proteinli” versiyonunu görmek mümkün. Peki gerçekten daha fazla protein tüketmek daha fit, daha güçlü veya daha sağlıklı olmak anlamına mı geliyor? Aslında mesele daha fazla protein değil, ihtiyacınız kadar doğru protein.

60 yaşından sonra spora başlamak için geç kaldığınızı düşünüyorsanız, aslında tam tersine bakmak gerekiyor. Çünkü bu dönemde egzersizin amacı yalnızca kilo vermek veya daha fit görünmek değildir. Güçlü kalmak, hareket özgürlüğünü korumak ve günlük hayatı daha rahat sürdürebilmek en az bunlar kadar önemlidir. İşte personal training yaklaşımı tam burada farklılaşır.

Yaş almak hayatın doğal bir parçası. Ancak yaş ilerledikçe ortaya çıkan güç kaybını ve hareket kapasitesindeki azalmayı tamamen “yaşlanmanın kaçınılmaz sonucu” olarak görmek doğru değil. Özellikle kas gücü ve fiziksel kapasitenin korunması, ileri yaşlarda bağımsız bir yaşam sürdürebilmek açısından büyük önem taşıyor. Ve bunun için yapılabilecek en etkili şeylerden biri düzenli egzersiz.

Bir çalışanın performansını düşündüğümüzde aklımıza genellikle deneyim, yetkinlik, motivasyon, teknoloji ve çalışma koşulları geliyor. Ancak bütün bunların yanında çoğu zaman gözden kaçırdığımız başka bir faktör daha var: hareket etmek.

Spor yaparken beslenme, çoğu zaman antrenman programından sonra düşünülen bir konu oluyor. “Bugün ne yiyeceğim?” sorusu, çoğu kişi için hangi egzersizi yapacağı kadar öncelikli görünmeyebilir. Oysa beslenme yalnızca açlığı gidermek ya da enerji sağlamak için değil; performansı artırmak, toparlanmayı hızlandırmak ve sporu sürdürülebilir hâle getirmek için de temel bir yapı taşıdır.