Spor Yapmak İstiyorum Ama Bir Türlü Başlayamıyorum: Sorun Gerçekten Üşengeçlik mi?
Spor Yapmak İstiyorum Ama Bir Türlü Başlayamıyorum: Sorun Gerçekten Üşengeçlik mi?
Spor yapmak istediğinizi biliyorsunuz. Hatta bazen akşamdan karar veriyorsunuz: “Yarın kesin başlıyorum.” Sabah oluyor, iş güç derken gün geçiyor. Akşam geldiğinde ise koltuğa oturup kendinize “Bugün de olmadı, yarın başlarım.” diyorsunuz. Sonra yarın geliyor ve aynı şey tekrar ediyor. Bir süre sonra mesele spordan çıkıp kendinizle ilgili bir düşünceye dönüşüyor: “Ben galiba spor yapmayı sevmiyorum.”
Belki de sorun bu değil.
Önce şu soruyu değiştirelim
“Spor yapmak için neden kendimi motive edemiyorum?” yerine, “Spor yapmayı neden bu kadar zorlaştırıyorum?” diye sormayı deneyin.
Çünkü çoğumuz spora başlarken farkında olmadan kendimize oldukça büyük bir görev veriyoruz. Pazartesi başlayacağım, haftada dört gün gideceğim, bir saat çalışacağım, beslenmeme de dikkat edeceğim, bir ay içinde farkı göreceğim ve mümkünse hiç aksatmayacağım. Daha başlamadan yorulmak bu durumda çok da şaşırtıcı değil.
Spor yapmak için her zaman motive olmayı beklemeyin
Motivasyon güzel bir başlangıç noktası olabilir ama iyi bir sistem değildir. Çünkü motivasyon her gün aynı seviyede olmaz. Bazı günler spor yapmak istersiniz, bazı günler hiç istemezsiniz. Bazı günler gerçekten çok yoğunsunuzdur; bazı günler ise aslında sadece koltuğunuz biraz fazla ikna edicidir.
Buradaki amaç her gün spor yapmak istemek değil. İstemediğiniz günlerde bile yapabileceğiniz kadar küçük bir başlangıç oluşturmak.
“Bugün sadece 10 dakika.”
Bazen spor yapmanın önündeki en büyük engel sporun kendisi değildir; başlama fikridir. Üstünüzü değiştirmek, salona gitmek, ısınmak, bir saat çalışmak, ardından duş almak… Bütün bunları düşündüğünüzde beyniniz “Bugün olmasa da olur.” diyebilir.
O yüzden hedefi küçültün. “Bugün bir saat spor yapacağım.” yerine, “Bugün 10 dakika hareket edeceğim.” deyin. On dakika sonunda devam etmek istiyorsanız devam edin, istemiyorsanız bırakın. Çünkü burada kazandığınız şey sadece 10 dakikalık egzersiz değildir; başlama alışkanlığıdır.
Kendinize “spor” değil, hareket hedefi koyun
Her hareketin spor salonunda, ekipmanla veya belirli bir programla yapılması gerekmiyor. Yürümek, merdiven kullanmak, evde kısa bir egzersiz yapmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, pilates yapmak ya da arkadaşınızla sahada hareket etmek de günlük hareketin bir parçası olabilir.
Önemli olan, sizin sürdürebileceğiniz bir hareket biçimi bulmak. Çünkü en iyi egzersiz programı, kâğıt üzerinde en kusursuz olan değil; düzenli olarak yapabildiğiniz programdır.
Bir de “ya hep ya hiç” düşüncesini bırakalım
Pazartesi günü 60 dakika spor yaptınız. Salı günü yapamadınız. Çarşamba günü de çok yoğundunuz. Perşembe günü ise “Zaten bozuldu.” deyip hiç yapmadınız. Sonra bir bakmışsınız, bir haftadır spor yok.
Oysa salı günü yapamamanız, çarşamba günü de yapamayacağınız anlamına gelmez. Bir antrenmanı kaçırmak, rutini bırakmak değildir. Aynı şekilde 10 dakika hareket etmek de “Az yaptım, sayılmaz.” demek değildir. Bazen 10 dakika, hiç yapmamaktan çok daha değerlidir.
Peki bugün ne yapabilirsiniz?
Çok basit bir şey deneyin. Telefonunuzu bırakın, kalkın ve 5 dakika yürüyün. Ardından 5 dakika boyunca vücudunuzu hareket ettirin. Squat olabilir, mobilite hareketleri olabilir, hafif bir core çalışması olabilir veya merdiven çıkmak olabilir. Ne yaptığınızdan çok başlamanız önemli.
Ve yarın tekrar yapın. Sonra bir sonraki gün. Bir süre sonra hedefiniz “Bugün spor yapabilecek miyim?” olmaktan çıkıp “Bugün nasıl hareket edeceğim?” haline gelmeye başlayabilir.
Belki de ihtiyacınız olan şey daha fazla motivasyon değil, daha ulaşılabilir bir başlangıçtır.
Kadirway’den küçük bir not
Spor hayatınıza yeni girecekse ilk hedefiniz kendinizi tüketmek değil, vücudunuzla yeniden bir ilişki kurmak olabilir. Ne kadar yapabileceğinizi, hangi egzersizlerin size uygun olduğunu ve bunu günlük hayatınıza nasıl yerleştirebileceğinizi bir antrenörle birlikte planlamak da süreci kolaylaştırabilir.
Çünkü bazen insanın ihtiyacı olan şey “daha çok çalışmak” değil; nereden başlayacağını bilmektir.
Kadirway’de antrenman programlarını kişinin hedefleri, günlük yaşamı ve mevcut hareket düzeyini dikkate alarak planlıyoruz.
Yorumlar